妊活中の私が実際に飲んだことのある葉酸サプリを比較、厳選してランキングにしました。
葉酸サプリは妊娠したら飲むものと思っていませんか？
実は私も妊活初期に子持ちの友達から「妊活中にも絶対飲んだ方が良いよ！」と言われ、妊活中にも葉酸サプリを飲む必要があると知りました。
実際に探してみると葉酸サプリの種類の多さにビックリ！
そして、良さそうなことが書いてあるからと衝動的に買ったサプリで失敗。
次は絶対失敗したくないという思いから、必要な成分や添加物について徹底的に調べ、資格を取得するまでに至りました。（2019年3月サプリメントマイスター、6月食品表示診断士）
この記事では、私と同じ妊娠を望む人が安心して葉酸サプリを選べるように
- 妊活中から葉酸サプリを飲む理由
- 葉酸サプリの選び方のポイント
- 葉酸サプリおすすめランキング
を、まとめました。
これから葉酸サプリを選ぶ人、今飲んでる葉酸サプリでいいの？と思っている人は参考にしていただければ嬉しいです(^^)/
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実際に飲んでわかったおすすめ葉酸サプリは？
妊活中から葉酸サプリを飲む理由
厚生労働省が妊娠を望む女性に対し、葉酸を摂取するように呼び掛けています。葉酸には生まれてくる赤ちゃんの先天性異常のリスクを軽減させる可能性があるためです。
妊娠可能な１９歳から５０歳の女性に対して神経管閉鎖障害の発症リスクの低減のために通常の食事からの葉酸の摂取に加えて、サプリメント（いわゆる栄養補助食品）又は強化食品による０．４ｍｇの葉酸摂取を勧告している。
出典元：厚生労働省ホームページ
通常の食事からの摂取だけでなく、サプリメントによる葉酸摂取を勧めています。
葉酸は水溶性のビタミンB群の一種で、多くの野菜や果物、レバーなどの動物性食品にも多く含まれています。
葉酸は水に溶けやすく熱で破壊されるため食品に含まれている葉酸の量をそのまま吸収することはできません。食べた量に対して葉酸の吸収率は約50％程度と言われています。
食事だけで葉酸を摂取するのは困難となるため、サプリでの摂取が重要となります。
さらに、葉酸は赤血球を作る働きがあるため、血液がしっかりと身体をめぐることで子宮の働きが良くなり、子宮内膜を厚くすることにつながるといえます。子宮内膜が厚くなると、受精卵が着床しやすくなります。
そして、受精卵が子宮内膜に着床すれば、細胞分裂がはじまります。葉酸は細胞分裂が正常に行われるのを助けるので受精卵の成長をサポートしてくれる期待も！
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実際に飲んでわかったおすすめ葉酸サプリは？
妊活中の葉酸サプリ選び方の7つのポイント
葉酸サプリ選びで失敗しないために大切な7つのポイントをまとめておきます。
葉酸：モノグルタミン酸型400㎍
葉酸は2種類あり、食材に含まれる天然葉酸は「ポリグルタミン酸型葉酸」と呼ばれています。体内への吸収率は摂取した量の半分程度とされています。
厚生労働省が摂取を推奨しているのは合成葉酸の「モノグルタミン酸型葉酸」。摂取した量の約85%が体内で利⽤できます。
妊活中に必要な1日の葉酸摂取量は食事から240㎍（⾷事摂取基準で⽰されている量）サプリメントから400㎍（厚生労働省推奨量）です。
モノグルタミン酸型葉酸400㎍が配合されている葉酸サプリを選びましょう。
栄養素：葉酸を効率よく働かせる
葉酸は単体では吸収されにくいため、効率よく吸収するためには、同時に「ビタミンB6」「ビタミンB12」と「ビタミンC」を摂取する必要があります。
また、日本人女性に不足しがちで妊娠中に必要な栄養素「鉄」と「カルシウム」が配合されているかどうかもポイントになります。
添加物：余計なものが入ってないか
サプリメントは添加物なしでは作ることができません。品質を安定させるために最低限必要な添加物を使用しています。
添加物を一切使わずにサプリを作ろうとすると、様々な問題が起きるため、やむを得ず添加物を使う場合には不要なものは加えず、できるだけ体に害のないものを選んで使われています。不要な添加物とは、着色料や香料など、見ためをよくするだけのもの。
安全性：GMP認定、各種検査
GMPとは、原料の入庫から製造、出荷にいたる全ての過程において、製品が安全に作られ、一定の品質が保たれるようにするための製造工程管理基準。
GMPは医薬品では義務付けられていますが、サプリメントの場合は任意になっています。そのため、GMPマークを取得していないメーカーも結構あります。安心と安全が気になる妊活中はGMP認定工場製品を選びたいですよね。
飲みやすさ：錠剤の大きさ・におい
毎日飲むものなので、錠剤の大きさやニオイがあるかどうかは気になるところ。妊娠した場合は、つわりでサプリが飲めないなんてこともよく聞くため、選ぶポイントに入れています。
続けやすさ：価格帯
サプリの内容は価格相応。だからと言って、もちろん高ければいいってものでもないです。それに妊活中はいろいろとお金がかかるのでお財布との相談も必要。続けやすい価格帯と言うのは大事なポイントです。
よく聞かれる「高い葉酸サプリ」と「安い葉酸サプリ」の違いを簡単にご説明します。価格帯的には大体3つに分けることができます。
- 500円以下の葉酸サプリ
- 1000円～2000円の葉酸サプリ
- 3000円以上の葉酸サプリ
500円以下の葉酸サプリ
ドラッグストアなどで気軽に購入出来てとにかく安く済ませられるのがポイント。安さ重視のため、栄養素が少なく添加物の重量は多くなります。化学合成のサプリになります。
参考：葉酸サプリはドラッグストアで買っても大丈夫？添加物や成分を検証
1000円～2000円の葉酸サプリ
葉酸以外にも妊活中に必要な鉄やカルシウムなどが含まれてきます。添加物の重量はやや減りますが、この価格帯でも化学合成のサプリがメインになっています。
3000円以上の葉酸サプリ
値段が高くなってきましたが原材料の品質もあがってきます。化学成分ではなく、天然の素材から抽出された栄養素で作られることが多く自然食品に近いサプリメントになります。安全性へのこだわりが高く無添加の製品も多くなります。（最低限の添加物はサプリを作るうえで必要なので含まれています）
辞めやすさ：回数縛りや返金保証
いろんな葉酸サプリがある中で、気軽に試してみたいと思っても定期購入の回数縛りがあると直ぐに辞められない。万が一、口に合わなかった場合や他のサプリに乗り換えたい時にすぐに辞められないのは困りますよね。
基本は定期購入でも回数縛りがないものが理想です。回数縛りがある場合でも返金保証制度があるメーカーのものなら安心して飲み始まることができます。
葉酸サプリおすすめランキング
妊活サプリ部門、夫婦セット部門、コスパで選ぶ部門で分けています。
【妊活サプリ部門】
1位：makana（マカナ）
8大妊活成分すべて配合＆日本産マカを100％使用。不妊クリニックの産婦人科医もおすすめの「妊活サプリ」。元モー娘の保田圭さんご夫婦も愛飲中。
1位の理由は「妊活のことを第一に考えられている」サプリだというところ。マカはもちろんのこと必要な栄養素がオールインワン。ミトコンドリアをサポートする成分も追加配合されました。
普通の葉酸サプリより2000円ほど高いですが、マカのサプリを別で購入してもその位にかかるし、出来る限り1種類のサプリで必要な栄養素を補いたいため（サプリの飲む数を増やすと臓器に負担がかかる）マカナを選んでいます。
私自身、一番長く愛飲しています。不妊カウンセラーとの電話相談や妊活専門の管理栄養士の栄養食事指導が受けられたのも嬉しかったです→電話相談の感想
定期購入でも回数縛りがないため、1回で辞めることができるのも安心ポイントです。
＊妊活はじめたばかりの方にはお高く感じるかもなので、まずは葉酸サプリをという方は以下のランキングもチェックしてみてくださいね。
●1つのサプリで妊活に必要な栄養をカバーしたい
●妊活が長引いている、30代以上の人
| 葉酸 | ◎ モノグルタミン酸型葉酸 400㎍ |
|---|---|
| 栄養素 | ◎ ビタミンB6、B12、C、鉄、カルシウム配合 |
| 添加物 | ◎ 香料、着色料、保存料、酸味料、甘味料、増粘安定剤を使用していません |
| 安全性 | ◎ GMP認定工場製品、放射能検査実施済 |
| 飲みやすさ | ◎ 9mm ニオイは優しく気になりません |
| 価格帯 | ○ 初回3,980円、2回目以降5,980円 |
| 辞めやすさ | ◎ 定期回数縛りなしでいつでも解約可能 |
【夫婦セット部門】
1位：plusus（プラサス）
妊娠を目指す夫婦のための妊活専用の葉酸サプリ。医師＆薬剤師のW監修で成分や配合量など男女で細かな違いがあります。
妊活～出産後まで通して飲む葉酸サプリメントが多い中、プラサスシリーズは各ステージにわけて、その時に必要な成分にこだわっています。
プラサス for womanは葉酸以外にも大豆イソフラボン（アグリマックス）やザクロエキス、ショウガなどのめぐり成分、着床しやすくする成分など35種類の栄養成分が凝縮配合。葉酸の働きを助ける5つの栄養素（亜鉛、ビタミンC、B6、B2、B12）子宝ビタミンのビタミンEもバランスよく配合されています。
そして、めっちゃ良い～！って思ったのが全成分量の公開！全成分ってことは添加物の量まで公開してるんです。かなり好印象♪
妊活に嬉しいだけでなく、健康にも嬉しく、更には夫婦で同じシリーズのサプリメントを飲むことによって、妊活に対して今出来ることに一緒に取り組んでいるという意識のきっかけに！
夫婦セットなのに初回3,980円、2回目以降は6,480円。続けやすい価格帯も魅力的です。
今のかりこ家のサプリ費用、私がマカナ5980円（初回3980円）だんなが精育支援サプリ3869円なので毎月9849円、約1万円がサプリ代…ここ1、2か月 出費が重なった為、節約の気持ちと試したい気持ちが重なり合い←今は他をお休みしてプラサスを飲んでます。
ちなみに雑誌（妊活スタートBOOK2019）のクーポンコード使用で夫婦セット初回は破格の3009円になりました(^^)/
●夫婦でコスパ良く葉酸サプリを飲みたい人
●妊娠したあとの葉酸サプリ選びに悩みたくない人
| 葉酸 | ◎ モノグルタミン酸型葉酸 400㎍ |
|---|---|
| 栄養素 | ◎ ビタミンB6、B12、C、鉄、カルシウム配合 |
| 添加物 | ◎ 香料、着色料、香料発色剤、保存料、漂白剤、防かび剤、膨張剤、苦味料、光沢剤を添加していません |
| 安全性 | ◎ GMP認定工場製品、放射能検査・残留農薬実施済 |
| 飲みやすさ | ◎ 8mm薄め ニオイは気にならない程度 |
| 価格帯 | ○ 夫婦セット初回3,980円（税抜）、2回目以降6,480円 |
| 辞めやすさ | ◎ 定期回数縛りなしでいつでも解約可能 |
【コスパで選ぶ部門】
1位：mitete（ミテテ）
100人以上の女性の声から生まれた「mitete葉酸サプリ」は、配合成分、価格、粒の大きさ、香りなど、お客様の声を反映し、すべてにこだわり続けています。
圧倒的なコストパフォーマンスの理由は「製造も販売も全て行なっている」メーカーだから、流通コストをカットしているんです。また、配合成分も葉酸に加えて、カルシウム・鉄・8種のビタミン・4種のミネラルが一緒に摂れます。
安かろう悪かろうでは困る方にも「創業49年以上の歴史を経て培ったAFCのこだわり品質」でGMP認定工場で製造し安全性にも配慮して作られているため問題はないと言えます。
妊活中は他にもお金がかかるから葉酸サプリはお手軽に済ませたい方にはおすすめできる、コスパで選ぶNO.1葉酸サプリです。
●コスパ優先の人
●葉酸サプリは安く買いたい！でも栄養バランスも！という人
| 葉酸 | ◎ モノグルタミン酸型葉酸 400㎍ |
|---|---|
| 栄養素 | ○ ビタミンB6、B12、C、鉄、カルシウム配合 |
| 添加物 | ◎ 不要な添加物はなし |
| 安全性 | ◎ GMP認定工場製品、放射能検査・残留農薬実施済 |
| 飲みやすさ | ◎ 8mm ニオイは気にならない程度 |
| 価格帯 | ◎ 1,800円（税抜）まとめ買い割引あり |
| 辞めやすさ | ◎ 定期回数縛りなしでいつでも解約可能 |
▼定期便はこちら（今ならマスク3枚付き）
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【コスパで選ぶ部門】
2位：Lara Republic
パケ買いしたくなるオシャレな葉酸サプリ
葉酸・ビタミン・鉄・カルシウムに加え、国産の厳選野菜ミックスパウダー、美容や健康に嬉しい成分を重点的に配合。植物由来の「HPMC」でかおりを抑えて飲みやすく、可愛いデザインのパッケージが大人気です。
成分すべての最終加工地を開示しており、GMP認定工場製品で安心安全マークも取得済みの安心できるサプリメント。栄養成分のバランスもよく、コスト面は2000円台と続けやすい価格。パッケージも一番オシャレで可愛かったです。
●通販で人気のサプリはコスト的にキツイと感じる人
●オシャレなものが好きな人
| 葉酸 | ◎ モノグルタミン酸型葉酸 400㎍ |
|---|---|
| 栄養素 | ○ ビタミンB6、B12、C、鉄、カルシウム配合 |
| 添加物 | ◎ 香料、着色料、保存料 無添加 |
| 安全性 | ◎ GMP認定工場製品、放射能検査・残留農薬実施済 |
| 飲みやすさ | ◎ 8mm ニオイは気にならない程度 |
| 価格帯 | ○ 定期価格2,980円 |
| 辞めやすさ | ◎ 定期回数縛りなしでいつでも解約可能 |
【コスパで選ぶ部門】
3位：mamanic（ママニック）
200人の女性の声から生まれた葉酸サプリ！
葉酸を中心に妊活から必要な40種類以上の栄養成分、女性に不足しがちな栄養成分を絶妙なバランスで配合。
妊娠初期から授乳期までに必要な栄養素を補うことができ、日常の生活で足りない栄養素をどれだけ補えるか栄養素別で分かりやすく記載されているのが好印象でした。さらに健康維持と美容にうれしい成分も配合されています。成分から最終加工地まですべて開示、GMP認定工場製品で安心安全マークも取得済み。
定期購入での回数縛り（6回以上の継続）が気になるため、このランク付けになりましたが、ママニック自体はお値段以上の価値を感じる高品質で安心安全な葉酸サプリです。定期購入の回数縛りは気になりますが、全額返金保証があるのが安心ポイントです。
●妊活から授乳期まで安心して同じ葉酸サプリを飲み続けたい人
●サプリが自分の体にあうか心配な人（全額返金保証あり）
| 葉酸 | ◎ モノグルタミン酸型葉酸 400㎍ |
|---|---|
| 栄養素 | ◎ ビタミンB6、B12、C、鉄、カルシウム配合 |
| 添加物 | ◎ 着色料、香料、人工甘味料、保存料、膨張剤が無添加。トランス脂肪酸フリー |
| 安全性 | ◎ GMP認定工場製品、放射能検査・残留農薬実施済 |
| 飲みやすさ | ◎ 9mm ニオイは優しく気になりません |
| 価格帯 | 〇 30％OFFの3,500円（税抜） |
| 辞めやすさ | 〇 6回継続必要ですが、15日間全額返金保障付き |
VEGEMAMA(ベジママ)
数少ないピニトールメインの葉酸サプリ
「なかなか妊活がうまくいかない」と悩んでいる人はカイロイノシトールが足りないと言われています。ピニトールが体内に入るとカイロイノシトールという物質をサポートするため、体外からピニトールを摂取することが有用。
ベジママはピニトールの主原料アイスプラントを生産しているメーカー。定期縛りもなく返金保証もあるので安心して飲み始めることができます。鉄分、カルシウムが配合されていない為、別で補う必要があります。
●ピニトールを摂りたい人
| 葉酸 | ◎ モノグルタミン酸型葉酸 400㎍ |
|---|---|
| 栄養素 | △ 鉄、カルシウム配合なし |
| 添加物 | ◎ 人工甘味料・香料・着色料・発色剤・漂白剤・膨張剤・苦味料・光沢剤は無添加 |
| 安全性 | ◎ GMP認定工場製品、放射能検査・残留農薬実施済 |
| 飲みやすさ | ○ 8mm 草っぽいニオイ？ |
| 価格帯 | 〇 初回2,750円（税抜）、2回目以降4,680円 |
| 辞めやすさ | ◎ 定期回数縛りなしでいつでも解約可能。全額返金保障付き |
BELTA(ベルタ葉酸)
※旧パッケージ画像
楽天で一番売れている葉酸サプリ
日本一の売り上げを誇る葉酸サプリなので多くの方に愛用されています。私はモニターで飲みました。ベルタ葉酸は私が飲んだ時から内容が2回くらいリニューアルされています。
定期縛りがあっても日本一ってことは、買う人が継続している葉酸サプリなので良いサプリであるとは思いますが、栄養成分の含有量が不明な個所があること（ビタミンB1、B2、B12）、錠剤は厚みがあり少し飲みにくい、やっぱり回数縛りがあるのに返金保証がないという点が一番気になるのでおすすめランク外にしました。
| 葉酸 | ◎ モノグルタミン酸型葉酸 400㎍ |
|---|---|
| 栄養素 | △ ビタミンB1、B2、B12 含有量不明 |
| 添加物 | ◎ 人工甘味料・香料・着色料・発色剤・漂白剤・膨張剤・苦味料・光沢剤は無添加 |
| 安全性 | ◎ GMP認定工場製品、放射能検査・残留農薬実施済 |
| 飲みやすさ | △ 9mm 厚みがあり喉にひっかかる ニオイはほぼなし |
| 価格帯 | 〇 初回1,980円、2回目以降3,980円 |
| 辞めやすさ | △ 6回継続必要、返金保証なし |
ALOBABY(アロベビー)
先輩ママから選ばれたNo.1ブランドのALOBABY
お腹の赤ちゃんを一番に考えて作られた葉酸サプリメント。不足しがちな栄養素において、妊娠期必要量を100%満たせるだけでなく、DHA・乳酸菌など赤ちゃん発育サポート成分9種類配合。
※以前は栄養素の成分量もサイト上に開示されていたのですが、現在記載は無くなりました。妊娠期必要量100％＆初回購入価格の安さもあり、初めて葉酸サプリを買う人におすすめしたい葉酸サプリとして紹介していましたが、2回目までに定期便を解約すると差額請求が発生する解約条件が出来てしまったため、おすすめランク外になりました。
| 葉酸 | ◎ モノグルタミン酸型葉酸 400㎍ |
|---|---|
| 栄養素 | △ 妊娠期必要量100％あるが、含有量不明 |
| 添加物 | ◎ 香料、着色料、保存料、香料発色剤、漂白剤、防カビ剤、膨張剤、苦味料、光沢剤が無添加 |
| 安全性 | ◎ GMP認定工場製品、放射能検査・残留農薬実施済 |
| 飲みやすさ | ◎ 9mm ニオイは優しく気になりません |
| 価格帯 | ◎ 初回980円（税抜）、2回目以降3,480円 |
| 辞めやすさ | △ 定期回数縛りなしでいつでも解約可能※早期解約差額請求あり |
BABY葉酸
現役ママ監修のオールインワン葉酸サプリ
豊富な栄養素をギュ～ッと凝縮。葉酸サプリに加え、亜鉛・マカ・各種ビタミンの妊活サプリ、酵素・ビタミン・カルシウムで健康サプリ、エイジングケア成分の美容サプリ。
1つで4役の嬉しいサプリメントです。豪華成分配合だけあって少し割高ですが、続けて購入するとお得な割引価格で買えます。定期縛りがなく返金保証があるのはポイントが高いです。
ただ残念なのが、ビタミン類の含有量の記載がなかったことです。成分の種類も豊富でマカや馬プラセンタまで配合されていたのに惜しい…
| 葉酸 | ◎ モノグルタミン酸型葉酸 400㎍ |
|---|---|
| 栄養素 | △ ビタミン類の含有量不明 |
| 添加物 | ◎ 香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・光沢剤が無添加 |
| 安全性 | ◎ GMP認定工場製品、放射能検査・残留農薬実施済 |
| 飲みやすさ | ◎ 9mm薄め ニオイは優しく気になりません |
| 価格帯 | △ 4,980円 継続割引あり |
| 辞めやすさ | ◎ 定期回数縛りなしでいつでも解約可能、返金保証あり |
ベルタ葉酸マカプラス
ベルタ葉酸から妊活専用サプリの登場
日本一の葉酸サプリ売り上げを誇るベルタから登場した妊活専用サプリ。私はモニターで飲みました。8種の栄養機能食品として販売されています。
日本産マカ配合の葉酸サプリですが原材料をみると一番多いのは亜麻仁油。オメガ3オイルは妊娠しやすい身体を作るとも言われているため普段魚をあまり食べない人には嬉しい妊活（葉酸）サプリです。あとカプセル状なのでツルんと飲みやすいのも印象的でした。1日3粒なので朝昼晩1粒ずつってのも分かりやすいです。
惜しいところが栄養成分の含有量が不明な個所があること（ビタミンB1、B2、B12）、回数縛りがあるのに返金保証がないという点が一番気になるのでおすすめランク外にしました。
●妊活専用でマカを含むサプリを探している人
●普段魚をあまり食べない人
| 葉酸 | ◎ モノグルタミン酸型葉酸 400㎍ |
|---|---|
| 栄養素 | △ ビタミンB1、B2、B12 含有量不明 |
| 添加物 | ◎ 香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・光沢剤は無添加 |
| 安全性 | ◎ GMP認定工場製品、放射能検査・残留農薬実施済 |
| 飲みやすさ | ○ 13mm 1粒は大きいですがツルンとしてるので飲みやすい |
| 価格帯 | 〇 初回2,980円、2回目以降4,980円 |
| 辞めやすさ | △ 6回継続必要、返金保証なし |
葉酸サプリ比較一覧表
| サプリ名タップで公式へ | マカナ | プラサス | mitete | ララリパブリック | ママニック |
| 合成 葉酸 400㎍ |  | | | | |
| 栄養素 | | |  | | |
| 添加物 | | | | | |
| 安全性 | | | | | |
| 飲みやすさ | | | | | |
| 価格帯 | | | | | |
| 辞めやすさ | | | | | |
| サプリ名タップで公式へ | ベジママ | ベルタ葉酸 | アロベビー | BABY葉酸 | ベルタマカプラス |
| 合成 葉酸 400㎍ | | | | | |
| 栄養素 |  |