妊活コラム

ガタガタから安定!理想の基礎体温に近づく方法

基礎体温 ガタガタ

かりこ
かりこ
基礎体温、どう見てもガタガタだよね。
っていうか二層に分かれてない…

調べてみた理想の基礎体温表と全然違う!

妊活をはじめて基礎体温表をつけてから
もしかして自分のカラダに問題があるのでは?!
と不安になりました。

ちなみに理想の基礎体温とは

  • 高温期と低温期に分かれている
  • 温度差が0.3度以上ある
  • 高温期が10日以上ある

残念ながらどれも該当してなかった(涙)

授かる気配もなく、ママになった数々の友達からのアドバイスに焦り、クリニックへ。

「ほとんどは原因不明で問題ない人ばかりだよ」と聞いていたのに検査結果は黄体機能不全

黄体ホルモンの分泌が不十分な状態で、受精卵が着床しにくくなります 出典:たまひよ 妊娠用語辞典

ちなみに診察の段階で「基礎体温表に異常あり」、検査のあとで「黄体機能不全」が判明。

なんとなく(高温期が続かない)(高温期の体温が低い)なんて思っていたけど、まさか不妊の原因が明らかになるとは!

自分のカラダと向き合って不妊治療を続けながら体質改善したところ、基礎体温ガタガタから安定し始めました!私のやってきたこと・体験談をまとめました。

基礎体温がガタガタになる原因とは?

基礎体温 ガタガタ


基礎体温はいろいろな影響を受けやすく簡単に変動してしまいます。

まず、正しい測り方をしていないという理由で「基礎体温がガタガタ」になっている可能性があります。

目が覚めてから「寝たままの姿勢」で婦人体温計を「舌の裏」に入れて測定します。「寝たままの姿勢」が重要で起き上がったり、トイレに行くために起きたりしたら正確な基礎体温を測ることは出来ません。

この「寝たままの姿勢」っていうのを知らない方もいらっしゃるので注意してください。測りなれない頃は私も癖ですぐ起き上がってトイレに行ってしまい、やってしまったー!としゃがみ込んだこともしばしば。

かりこ
かりこ
20代の時に月経不順だったので自分の体を知る為に基礎体温計を買って測ってましたが思いっきり「舌の上」で計測してました。

もし測定を忘れた日があっても次の日からまた測定を続ければ大丈夫ですよ。

基礎体温は生活習慣やストレス・加齢などさまざまは影響から乱れやすいものです。季節によっても変化します。特に季節の変わり目は衣類のコントロールが難しいのでまだ寒いのに薄着だったり、暑いのに厚着したりで体温が変化します。

基礎体温表の形のパターンから見るガタガタの原因

◆低温期と高温期の2層に分かれていない
無排卵。卵巣機能不全、多嚢胞性卵巣などが考えられます。

 

◆高温期が10日より短い、高温期が不安定
黄体機能不全が疑われます。

かりこ
かりこ
まさにそうでした…

基礎体温 ガタガタ
このあとすぐに生理が来ていました…

 

◆高温期が低い(温度差が0.3度以上ない)
→血行を促進するための努力を。

かりこ
かりこ
これも該当してる!

 

◆基礎体温の曲線がガタガタ
ストレスが多く自律神経が不安定な方に多い。

かりこ
かりこ
完全に一致…

▼2019年1月の基礎体温表


黄体機能不全の治療で排卵期のあとの黄体期にホルモン剤(デュファストン)を飲んでいたので服用している間は高温期は続きました。それでもグラフはガタガタ。そして、陽性反応がでましたが化学流産しました

基礎体温がガタガタだと妊娠しにくいの?

基礎体温はあくまでも目安です。基礎体温がガタガタでも妊娠されている方はいらっしゃいます。ただ、不妊の原因が隠れていることもあるので、気になる方は病院の先生の診察を受けてみましょう。

基礎体温をあまり気にしすぎて一喜一憂していてはストレスになってしまいます。
ストレスは不妊の大敵なので気にしすぎも良くないです!

基礎体温ガタガタから安定してきました!

理想の基礎体温に近づくためにできることはたくさんあります。

理想の基礎体温に近づく方法
  • 食事の改善
  • 充分な質の良い睡眠をとる
  • 適度な運動をする
  • 冷えの改善をする
  • カラダを冷やさない(3首温め腹巻)
  • シャワーでなく、湯船につかる
  • 冷たい飲み物を飲まない
  • カラダを冷やす食品を摂らない(白砂糖など)
  • カラダを温める食材を摂る(生姜、発酵食品など)
  • ストレス解消する

気をつけてはいても完璧にすることはなかなか難しく、基礎体温に大きな変化は得られませんでした。(まだ意識が足りないのかもしれませんが継続が必要そうです)

デュファストンを服用している間は高温期は続きますが、グラフはガタガタのまま。

しかも、ホルモン剤が体に合わなかったのか副作用(頭痛など)が出るように。

かりこ
かりこ
化学的なものに頼ることなく高温期を維持できればいいのに…

理想の基礎体温に近づく方法を継続しながら2019年2月末からマカが配合されている葉酸サプリに飲みかえました。

・マカ
マカに含まれるアルカロイドは内分泌ホルモンの恒常性維持機能を高める効果があるとされています。また、ビタミンB群やマグネシウムなどのミネラルが含まれており、ホルモンの作用を強めていると考えられています。

マウスを使って受胎率の実験を行ったところ、雄・雌ともにマカを投与した場合に受胎率が上昇したという結果が得られています。

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不妊に悩んでいる
ホルモンバランスが気になる
元気になりたい

出典:サプリメントマイスター検定公式テキスト


3月から2か月間、子宮鏡検査と子宮内膜ポリープ切除手術でタイミング治療もお休み期間だったので基礎体温もお休み。

5月からタイミング治療が再開

基礎体温を測ってみると、高温期でもグラフのガタガタが少なく安定してました!

基礎体温 ガタガタ

2019年5月の基礎体温表。まだ高温期の途中ですが、明らかに過去のものより安定してます

まとめ:基礎体温は自分のカラダを知れる妊活の第一歩

妊活って自分のカラダとも向き合うことが大事なんだなと実感しました。

もし基礎体温がガタガタだったり、2層に分かれてない、高温期の体温が短いなどが見られた場合、心配な場合は一度クリニックで検査・診察してもらうことをおすすめします。不妊の原因が見つかるかもしれません。

また、自分のカラダにあった妊活を重ねていけば基礎体温が安定する日がくるかもしれません!

基礎体温はあくまでも目安ですが、可愛い赤ちゃんに出会うために出来ることは頑張って続けてみたいと思っています。

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